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天冷寒重 小学生冬季运动有讲究

2019年12月18日   来源:遵义网     访问次数:0

冬天天气寒冷,很多小学生便不想走出教室门,成了教室里的“温室花朵”。可是,不爱运动对孩子的成长非常不利,缺少运动,孩子往往体质弱,爱生病,没精神。儿子在读小学一年级的杨女士便遇到了这样的难题,孩子冬天不爱运动,喜欢待在火炉边,只要一出门吹风就会感冒,一副弱不禁风的样子,杨女士忧心忡忡,不知道该怎么办才好。记者采访了北师大遵义附校小学部体育教师兼校长助理李传琴和遵义天立学校小学部综合事务中心主任、体育老师张连鹏,请他们为小学生冬天如何科学运动提建议。

  培养孩子爱运动 家长老师要做“领头羊”

  李传琴是体育教学专业的研究生,2017年8月至今担任北师大遵义附校小学部体育教师与校长助理职务。她说,小学生参与体育运动是以身体的练习为基本手段,以增强小学生的体质,促进小学生全面发展,丰富小学生的业余文化生活和促进小学生全面发展为目的而进行的一种有意识、有组织的社会活动。

  在她看来,冬季适合小学生的运动有跳绳、跳皮筋、丢沙包、跳房子、转呼啦圈、乒乓球、篮球、足球等等。小学生喜欢趣味性比较强的运动项目,最需要注意的就是安全与预防感冒。

  例如课间,小学的同学喜欢踢球和转呼啦圈,经常有同学两个人一起比赛转呼啦圈,看谁先被“打败”,这个过程中就容易出现学生间的纠纷和受伤。还有另外一种情况,学生在冬天运动容易出汗,穿在里面的衣服就会被汗湿,进教室上课又安静下来坐着不动,由于衣服是湿的,就特别容易感冒。

  针对杨女士遇到的孩子在冬天不喜欢运动的问题,李传琴认为,其实能吸引学生去户外运动最好的方式是运动本身要有趣味性,学生都是充满好奇心的,老是重复那几样运动,学生肯定不愿意参加,如果经常设计趣味性强的运动,投其所好,学生就会很乐意参与。同时还要讲解清楚经常参加运动的好处,或者播放一些精彩的运动人物短片,让孩子们去崇拜这些正能量、积极向上的人物,也会起到明显的鼓励作用。

  “在家中,家长也要以身作则,经常带孩子做一些体育运动,如跑步等基本的运动方式,让孩子参与其中,达到锻炼的目的,增强体质。”平时学校也会布置诸如爬山等活动,希望家长参与,孩子就会更有热情去锻炼。

  李传琴特别提醒小学高年级的同学,千万不能因为学业重而忽略了运动锻炼。对如何兼顾好学习和锻炼两不误的问题,李传琴解释说,学校安排有一定的课余时间进行体育锻炼,除了每天的大课间活动和体育课以外,学校每周还安排有两次固定时间的体育锻炼。另外,每天下午放学后也是孩子们锻炼的时间,所以孩子们锻炼的时间是很充裕的。    

  她还提醒体育老师们,在冬季参加运动最重要的就是要注意预防肌肉拉伤,由于气温低,肌肉的粘连性比较强,特别容易出现肌肉拉伤和崴脚,所以,注重充分的热身运动和良好的安全防范意识是自我保护的关键。

  准备活动要充分 跑步是冬季最佳选择

  遵义天立学校小学部综合事务中心主任、体育老师张连鹏认为,体育运动是抵抗寒冷的最好方式,也是磨练学生坚强意志的最佳方式,更是保持健康体魄的最有效方式。

  天气转凉,小学生一般抵抗力较弱,特别容易感冒,如果在室外进行锻炼,身体经常受到寒冷的刺激,可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力。

  “我们比较注重学生心理方面的引导,让学生在运动中得到快乐。”例如设置欢快的舞蹈课程,让学生和老师互动,再加上专业的器材,开设选修课等,增加孩子们的运动兴趣。

  对于小学生来说,冬季最适合也最常见的运动项目是跑步、跳绳。张连鹏提醒,开始运动前,一定要做好热身。因为冬季气温低,身体发僵,人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓,在这种情况下,如果立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。

  张连鹏介绍说,跑步运动是冬季最好的体育锻炼项目之一,不仅能增强心肺功能,提高人体的耐力素质,而且不受场地器材的限制,是小学生们最易开展的运动方式之一。他说,应该注意,跑步时容易把冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,运动时体育老师应当提醒学生不宜张口呼吸、说笑打闹等。

  在校小学生进行跑步运动时,可采取多种跑步方式,例如采用趣味性的练习方式,八字跑、穿插跑、蛇形跑、障碍跑等,除了在操场跑道,还可以利用学校的自然环境做定向运动,利用环境的不同,提高大脑的兴奋性,增添跑步乐趣。

  老师还可以运用竞赛法,培养学生的竞争意识。“老师可根据校园实际情况来选择、安排运动方式,达到学生走出教室进行锻炼,提高身体免疫力和抵抗力的最终目的。”

  首先,一定要好准备活动,使得浑身的肌肉、关节活动开,把体内器官调动起来,尤其是心脏进入适应运动的状态,准备活动要做到浑身发热,这时开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也被赶跑了。“运动前还要询问学生以及医生的意见当天能否进行运动,这对保护孩子非常重要。”

  其次,小学生运动时一定要穿着适当,冬季在室外锻炼时要穿得适当暖和些,但不能穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体运动,加重身体负担,以至出汗太多,反而招致感冒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以免皮肤冻伤。

  最后,注意保障自身安全也是非常重要的,孩子们要避免在大风、大雪、大雾中锻炼。大雾天气不宜长跑,因为运动时呼吸会加深加快,雾天空气中的灰尘杂质较多,室外空气污浊,能见度大大降低,常会引起呼吸道及其他疾病发生。“遇到这种情况,我们学校一般都会安排做室内健身操。”

  当然,运动的场地也要有所选择,学生们一定要选择良好的活动场地,场地上不应有坑洼或乱石等杂物,也不能选择靠近马路的地方进行锻炼,以免发生危险事故。

  此外,还必须注意不能在河、湖、池等附近锻炼,防止滑倒摔伤,发生安全事故。  (遵义日报全媒体记者  杨先康)


(责任编辑:李霞)

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