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长跑不适合女性?

专家:与男性相比膝关节确实磨损更多

2018年10月09日   来源:遵义网-遵义晚报     访问次数:0


   近几年,马拉松运动热度猛增,不少人成了马拉松爱好者,但随之而来且不可避免的就是运动损伤的问题。近段时间,不少媒体发文称,跑步不适合女性。这到底是真的还是假的呢?对此,遵义市中医院和遵义市第一人民医院骨科专家均表示,相对男性而言,跑步对女性膝关节确实磨损更多,在选择运动时建议女性应少跑步,多游泳、练瑜伽等。

  膝关节炎女性多于男性

  遵义市中医院骨伤科副主任医生王明昌表示,膝关节炎是不少老年人常见问题。研究证明,膝关节炎在60岁至75岁发病率高于50%,75岁以上人群发病率高达80%,其中,女性膝关节炎的发病率远高于男性,绝经后的妇女发病率更高。相对欧美人士,亚洲人膝关节炎发病率更高。而在遵义,由于地域原因,遵义多山,气候偏潮湿,更容易出现关节病变。

  所谓膝关节炎,简单的说就是膝关节因磨损老化而出现了不舒服,就像汽车上的刹车片,每用一次就被磨损一次,当被磨损到无法用时就必须被换掉。长跑对于膝关节来说就是一种磨损,而从女性膝关节炎发病率来看,女性膝关节更脆弱,相对男性更不适合长跑。

  不要利用跑步来减肥

  减肥,几乎是每个女性终身的事业,运动减肥几乎是公认的健康减肥方式,但遵义市第一人民医院骨一科主任韩小松表示,体重较大的人,下肢关节的运动负荷就大,对膝关节的磨损就更大,在这个问题上没有男女之别。肥胖人士不宜在最初运动时选择长距离跑步。

  在门诊中,常遇到一些参与跑步锻炼的患者自称训练后感到膝关节疼痛,担心自己会不会因为跑步造成了“关节炎”。经过检查,他们大多数都是因为很长时间没有运动,突然心血来潮跑步,而且一开始就是十几公里以上。这样的运动,会对关节造成非常大的负担,属于疲劳作战。也许偶尔几次不会出现问题,一旦负荷超过膝关节所能承受的限度,就会导致关节炎症反应,甚至出现关节积液。

  韩小松建议,女性运动推荐游泳、瑜伽、平板支撑;不建议跑步或者自行车训练等。在生活习惯方面,应避免爬山或爬楼梯,避免过度使用膝关节,如跑马拉松等。饮食上适量摄入鸡蛋、牛奶等含钙丰富食品,经常户外运动保持充足日晒以促进维生素D形成。 (周刊记者 王文娟




《遵义晚报》(2018年10月09日20版)


(责任编辑:肖静君)

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